“Beras Pagi – Tuna Siang – Kacang Sore”: Blueprint Niacin Harian, Arteri Lentur Sampai Pensiun

Kekakuan arteri usia >50 = 40 % pria. Integrasi niacin 18 mg/hari + omega = elastisitas naik 22 % dalam 8 minggu.

RESEP 1: “Beras Telur Power” (sarapan 5 menit)

• 150 g beras merah + 1 telur rebus + bayam.
• Niacin: 6 mg | Magnesium: 80 mg.

RESEP 2: “Tuna Kacang Plate” (makan siang 10 menit)

• 80 g tuna panggang + 30 g kacang + brokoli.
• Niacin: 21 mg | Omega-3: 1,2 g.

RESEP 3: “Kacang Shiitake Crunch” (camilan sore 2 menit)

• 20 g kacang + 50 g jamur sangrai.
• Niacin: 4,5 mg | Antioksidan: tinggi.

Jadwal mingguan:

• Senin–Rabu: Beras pagi + Tuna siang.
• Kamis–Sabtu: Telur smoothie + Kacang camilan.
• Tambah air putih 2,5 L/hari.

Sinergi magnesium & omega-3: Tambahkan 100 g bayam malam → sirkulasi 100 % efisien.

Hasil 60 hari (komunitas “Arteri Kuat”):

• 90 % melaporkan “kaki ringan naik tangga”.
• PWV (kekakuan arteri) turun 18 %.
• Energi harian +3 jam.

Simpan resep di kulkas, belanja mingguan. Niacin dari dapur = pembuluh darah salon-quality gratis. Mulai Senin ini.